Gute Vorsätze: Mit diesen Tipps machst du sie zur Gewohnheit

Es ist mir ein absolutes Herzensanliegen, dich dabei zu unterstützen, dir selbst zu helfen, indem du lernst, mit statt gegen deinen Körper zu arbeiten! Es gibt soo vieles, dass du selbst mit der richtigen Ernährung und gezieltem Training steuern kannst. Und mit der richtigen Ernährung und Training meine ich, FRAUEN spezifische Ernährung und Training, das an uns FRAUEN und unsere Hormone angepasst ist. 

Vielleicht hast du dir ja auch vorgenommen, im neuen Jahr etwas für deinen Körper zu tun - sei es, dich gesünder zu ernähren, mehr Sport zu machen oder dir mehr Zeit für dich zu nehmen. An den guten Vorsätzen scheitert es meist nie, sondern an der konkreten Umsetzung. Deswegen möchte ich in dieser Folge hilfreiche Tipps geben, wie du es schaffst, gesunde Routinen nachhaltig in dein Leben zu integrieren - damit es diesmal auch wirklich mit deinen Vorsätzen klappt!

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Vielen Dank fürs Zuhören! 

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Damit hilfst du mir, dass noch mehr Frauen lernen, ihren Körper zu verstehen und die Wechseljahre voller Energie und Lebensfreude zu erleben.

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Transcript

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Du hörst den Fit mit 40 on the Go Podcast for all sportlichen Frauen über 40, Trainerinnen und Coaches. Hier bist du richtig, wenn du lernen möchtest, dir selbst zu helfen, indem du mit statt gegen deinen Körper arbeitest and damit nicht nur Zyklus und Wechseljahr-Beschwerden lindest, sondern auch deine Leistung im Training verbesserst, besser schläfst, ausgeglichener and belastbarer im Alltag bist und dich einfach rundum wohlfühlst. Hallo zusammen, herzlich willkommen zu einer kleinen Jubiläumsausgabe, nämlich der 35. Folge meines Fit mit 40 On the Go Podcasts. Vielleicht bist du ja heute das erste Mal da oder hast du auch schon die I and other folgendes. As I impressed beschlossen habe, diesen Podcast ins Leben zu rufen, da wusste ich ehrlich gesagt am Anfang gar nicht, wohin diese Reise gehen wird. And umso mehr freut es mich jetzt, dass jede Woche anders sogar jeden Tag so viele von euch immer wieder mit dabei sind. Dafür möchte ich dir heute mal von ganzem Herzen danke sagen. Mir ist ein absolutes Herzensanliegen, dich dabei zu unterstützen, dir selbst zu helfen, indem du lernst, mit statt gegen deinen Körper zu arbeiten. Es gibt so viele Dinge, die du selbst mit der richtigen Ernährung anderem training steuern kannst. And with the richtigen Ernährung and Training, da meine ich frauenspezifische Ernährung and Training, which an uns Frauen and unsere Hormone angepasst ist. Heutzutage reicht es einfach nicht nur mehr aus, wenn du einfach irgendwie trainierst und irgendwas isst. Das hat vielleicht mit 20 funktioniert, aber wenn du mal 30, 40, 50 bist, dann musst du schauen, wie du deinen Körper wirklich optimal unterstützen kannst, um auch die gleichen Ergebnisse zu erzielen. Ich sag nicht, dass es unmöglich ist, abzunehmen mit 40 und 50 plus ganz im Gegenteil, auch mit 40 und 50 kannst du einen super coolen Körper haben. Du musst einfach nur wissen, wie du es anstellst. Vielleicht hast ja auch du dir forgen, jetzt im neuen Jahr ein bisschen mehr for dein Körper zu tun. Zum Beispiel dich gesünder zu ernähren, mehr sport zu machen oder auch dir mehr Zeit for dich zu nehmen. An den guten Vorsätzen scheitert es ja meist nie, sondern an der concreten Umsetzung. Deswegen möchte ich dir heute ein paar Tipps giveawah, wie du es schaffst, gesunde Routine nachhaltig in dein Leben zu integrieren. Damit es this klappt mit den guten Vorsätzen. Wichtig is, dass du weißt, dass du eine ganz besonders brauchst, um neue Routinen in dein Leben zu integrieren. And that is Zeit. Mindestens three Monate brauchst du dein System, damit es neue Muster in deinen Alltag komplett aufnehmen kann. Damit es sich für dich also absolut selbstverständlich anfühlt und damit aus Routinen Gewohnheiten werden. Das bedeutet für dich in erster Linie also eines. Durchhaltevermögen. Also lass dich nicht von den ersten Hindernissen aus der Bahn werfen, mit welchem super einfachen Trick du deine Ziele leicht erreichst, heuer. Das habe ich dir schon in meiner ersten Podcast-Folge 2023 verraten. Hör da gern auch nochmal rein, falls du diese Folge versäumt hast. Starten wir also gleich mal los und schauen uns an, wie du aus deinen Routinen Gewohnheiten machst. Ich werde mir mal als erstes Step überlegen, welche Vorteile deine neue Gewohnheit für dich bringt. Also überleg dir, warum du was tust und wieso das genau gut für dich ist. Die Motivation, mit der du etwas machst, ist nämlich ein wichtiger Grund dafür, auch dran zu bleiben, wenn es mal ein bisschen mühsümer im Leben wird. Versuch bei der Zielsetzung möglichst konkret zu sein. Zum Beispiel, mein Ziel ist es, ich möchte abnehmen, ich möchte mehr Muskeln aufbauen, ich möchte gern 5 Kilometer in einer XY-Zeit laufen oder ich möchte mich gern für den nächsten Halbmarathon vorbereiten, was auch immer so deine Ziele und Wünsche sind. Aber sei konkret. Wenn du dir nur ein allgemeines und schwammiges Ziel setzt, dann wirst du vermutlich schneller daran scheitern. Also Step 1, setz dir ein klares Ziel. Wenn du das gemacht hast, dann leg deinen Fokus auf kleine Zwischenschritte. Denn die, die motivieren dich nicht nur, sondern du kannst sie auch realistisch erreichen und hast damit permanent Erfolgserlebnisse. Also wenn dein Ziel zum Beispiel abnehmen ist, dann setzt dir ein Abnehmziel pro Woche, zum Beispiel ich möchte pro Woche ein halbes Kilogramm abnehmen. Das kannst du realistisch erreichen und bist damit glücklicher und zufriedener mit dir in deinem Körper, hast damit wiederum Motivation, weiter am Ball zu bleiben und kannst dein Overall-Ziel, zum Beispiel 5 Kilogramm abnehmen, leichter erreichen, als wenn du dir permanent jeden Tag sagst, ich muss 5 Kilogramm abnehmen. Wichtig finde ich auch, dass du dich nicht überforderst mit deiner Zielsetzung. Also setzt dir realistische Ziele und Ziele, die dich nicht überfordern. Wenn du zum Beispiel mehr Sport in deinen Alltag integrieren möchtest, dann überleg dir auch, wie du diesen Sport langfristig auch zeitmanagement technisch in deinen Alltag wirklich unterbringen kannst. Es nützt nichts, wenn du dir vornimmst, fünfmal in der Woche Sport zu machen, wenn du das Zeitmanagement-mäßig gar nicht auf die Reihe bekommst. Außerdem kommt es natürlich auch sehr darauf an, welches Niveau du gerade aktuell hast. Wenn du zum Beispiel abnehmen möchtest und bisher noch gar keinen Sport gemacht hast, dann wird es vermutlich unrealistisch sein, dir 4 or 5 Einheiten pro week aufzuschreiben. Schau also eher, was du bis jetzt gemacht hast, wo du hin möchtest und versuche dir mit Zwischenschritten anders eine neue Routine anzugewöhnen. Plan auf jeden Fall dein neues Training fix in deinen Kalender ein. That will ich dir als vierten Tipp mitgeben. Der Mensch is normal so gemacht, dass er Alltag and Routinen liebt. Das heißt, wenn du immer weißt, Montagabend is meine Training-Session mit der besten Freundin oder Donnerstag gehe ich zum Yoga mit meiner Lieblings-Yoga-Gruppe, dann kannst du diese Sachen schon fix in deinen Kalender einplanen und tust dir leichter, auch regelmäßig dran zu bleiben. Gar nicht so einfach umzusetzen, aber ich finde wirklich wichtig ist zu lernen, auch mal Nein zu sagen. Wenn du dir also neue Ziele gesetzt hast, zum Beispiel Montag und Mittwoch und Freitag ins Gym zu gehen und dir permanent Sachen dazwischen kommen, weil irgendwer was von dir braucht und du immer nur Ja sagst und ich helfe dir und du machst alles für alle anderen, dann wirst du nie zu deinem Ziel kommen. Also auch wenn es schwerfällt, lerne Nein zu sagen und du wirst sehen, deine Ziele kannst du damit viel leichter erreichen, denn damit hast du natürlich auch mehr Zeit für dich selbst. Mein sechster Tipp, finde irgendetwas, das dir Spaß macht, wenn du dir Ziele setzt. Wenn du zum Beispiel als Ziel abnehmen hast, dann such dir eine Sportart aus, die dir auch wirklich Spaß macht. Es nützt nichts, wenn du zur Yoga-Einheit gehst, nur weil du deine beste Freundin machst, wenn du Yoga einfach vollkommen langweilig findest. Du wirst nur dranbleiben, wenn du irgendwas machst, das dir wirklich Spaß macht, worauf du dich freust und das dich glücklich und zufrieden macht. Und denk immer dran, nur am Anfang ist es hart. Ich kann mich noch ganz genau an meine allererste Schwimmeinheit erinnern. Das war in Wien in einem Fitnessstudio-Schwimmer, das nur 17 Meter hatte, also gar kein richtiges Schwimmbecken war, sondern einfach nur ein Swimmingpool von einem Gym. Und ich habe meine erste Länge Krawlen geübt und habe mir noch gedacht, oh mein Gott, die Brille verrutscht, es kommt mir Wasser in die Augen. Es ist alles super mühsam und so anstrengend. Also aus mir wird nie eine Schwimmerin. Und heute bin ich nicht nur Coach, Trainerin, Tredler-Trainerin, sondern auch mit Leib und Seele Schwimmtrainerin und habe schon hunderten von Menschen von drei Jahren bis 80 das Schwimmen beigebracht. Und Schwimmen ist einfach ein ganz, ganz wichtiger Teil meines Lebens geworden. Das hätte ich mir damals gar nicht vorstellen können. Wenn ich heute daran zurückdenke, dann muss ich einfach nur mit einem Lächeln an diese Situation denken und kann dir weitergeben, eben am Anfang ist es vielleicht hart, aber du wirst irgendwann einmal auf diesen Anfang zurückblicken und stolz auf dich sein. Tipp Nummer 8. Finde die richtige Tageszeit für dein Ziel. Wenn du zum Beispiel das Ziel abnehmen hast, dann finde die richtige Tageszeit, um dich sportlich zu betätigen oder auch um dich zu bewegen. Bist du vielleicht eher ein Morgenmensch oder ein Abendmensch? Versuche dein Training und deine neue Routine in dein Leben so zu integrieren, dass es sich auch angenehm und gut für dich anfühlt. Tipp Nummer 9, du weißt, dass du dich alleine nur schwer aufrappen kannst, dann such dir Trainingspartner, Vereine oder Gleichgesinnte zum Erreichen deines Zieles. Oftmals ist es einfach zu zweit oder mehr nicht nur leichter, sondern auch viel lustiger. Und man schafft so vieles, das man sich gar nicht vorgestellt hätte, in Gruppen einfacher. Gemeinsam seid ihr stärker, könnt euch gegenseitig motivieren und anspornen, auch wenn es mal nicht so leicht fällt. Was auch super hilfreich ist, und das möchte ich dir als zehnten Tipp gerne mitgeben, ist, dass du dir einen Fitness-Tracker oder eine Fitnessuhr anschaffst. Da gibt es ja mittlerweile von Apple über Garmin, Sunto, Polar so viele verschiedene Marken, die Fitnessuhren anbieten. Von günstig bis teuer ist da alles dabei. Damit kannst du dein Training genau beobachten und siehst dann auch deine Erfolge direkt auf der Uhr. Und ich finde das eigentlich eine ganz, ganz schöne Motivation, so jeden Tag mitzuverfolgen, was sich schon alles so getan hat. Mein elfster Tipp. Halte dir immer vor Augen, wie toll du bist. Was hast du denn schon alles geschafft im Leben? Welche Hürden hast du gemeistert? Worauf bist du stolz? Welche Prüfung hast du erfolgreich hinter dich gebracht? In welcher Situation warst du besonders mutig? Erinnere dich genau an diese Momente und daran, wie stark du eigentlich bist. Wenn du also mal demotiviert bist und ein Training vielleicht sogar ausfallen lassen möchtest, dann erinnere dich daran, dass du schon viel größere Herausforderungen gemeistert hast, dass du eine super tolle Frau bist, eine Gewinnerfrau, eine Powerfrau und dass dich diese Situation jetzt sicher nicht davon abhalten wird, dein Training in gewohnter Weise durchzuziehen. Mein zwölfter Tipp. Du arbeitest hart, also belohne dich auch dementsprechend. Zum Beispiel mit deinem heißen Partner einer erfolgreichen Trainingseinheit oder einer Massage oder einen Termin zu Maniküre, was auch immer dich glücklich macht. Erstelle einfach eine Liste mit Belohnungen und lass dich feiern. Übrigens, man muss nicht alles im Leben selbst machen. Also, wenn du Hilfe brauchst von einem Profi, dann melde dich doch super gern bei mir. Gemeinsam erreichen wir deine Ziele 2023 ganz bestimmt. Und ich freue mich schon auf dich. Alles Liebe und bis bald!